Quand les journées deviennent de plus en plus sombres, le blues hivernal vous guette de près. Vous sentez que la saison froide et obscure pompe toute votre énergie ? Sachez que vous n’êtes pas la seule personne à en souffrir. Nous avons dressé cette feuille de route pour vous aider à éviter ce coup de blues.
Lorsqu’une personne souffre de blues hivernal, la production de mélatonine, à savoir l’hormone du sommeil, est perturbée chez celle-ci en raison du manque de lumière naturelle. Votre corps produit alors de la mélatonine même en journée, ce qui vous rend plus rapidement groggy. D’autres symptômes tels que l’irritabilité, des difficultés de concentration et la mélancolie peuvent alors survenir. Dans le cas d’une dépression hivernale, des pensées dépressives peuvent même envahir votre esprit.
Lorsque vous manquez d’énergie en hiver, il est indispensable de commencer par revoir attentivement vos habitudes alimentaires. Manger sainement vous aidera en effet à vous sentir un rien plus en forme et joyeux. Qui plus est, se nourrir de façon équilibrée est parfois plus facile que vous ne le pensez. Pensez ainsi à prendre un bon fruit en guise de collation du soir. Les légumes cuits au four sont aussi excellents pour la santé et faciles à préparer.
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Lorsque vous pratiquez un sport, votre corps sécrète de l’endorphine, à savoir l’hormone du bonheur. Cette substance vous procure ainsi un sentiment de bien-être et booste votre énergie. Inutile de placer la barre trop haut : promener ou faire du vélo suffit largement comme exercice physique.
Dormir beaucoup est une chose, passer une bonne nuit de sommeil en est une autre. Évitez ainsi de consommer des boissons caféinées et laissez le téléphone de côté si vous souhaitez améliorer votre qualité de sommeil.
Le saviez-vous ? 90 % des Belges manquent de vitamine D en hiver. Afin de profiter un maximum de l’ensoleillement, il est essentiel de sortir tous les jours durant au minimum un quart d’heure. Prenez la peine de prendre l’air pendant votre pause midi au lieu de manger vos tartines à l’intérieur. Vous avez besoin de plus de vitamines ou de compléments en hiver ? Vous pouvez les commander facilement en ligne chez Newpharma via l’app Xtra.
Attention : consultez en permanence un médecin avant d’entamer une cure de compléments vitaminés.
L’alcool affecte votre qualité de sommeil et vous empêche de récupérer. De plus, certaines boissons alcoolisées ne contiennent aucun nutriment, si ce n’est une grande quantité de sucre. L’initiative du mois sans alcool a donc pour but d’améliorer votre forme et de vous sentir mieux reposé. Bon à savoir : vous gaspillez du temps précieux (voir étape 7) en restant scotché·e au lit ou sur le divan après une mauvaise cuite.
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Même si l’hiver est loin d’être la période la plus chouette de l’année, la saison a quand même du bon. Prenez du recul et essayez de vous rendre compte des choses pour lesquelles vous ressentez de la reconnaissance ou de la fierté. En couchant sur papier tous vos accomplissements, vous adopterez une attitude positive.
Programmer une visite au musée, aller au cinéma ou cuisiner de bons petits plats en famille ou entre amis… Toutes ces choses sont à coup sûr des sources d’ondes positives à ajouter à votre agenda. Après tout, le meilleur remède contre le blues hivernal, c’est de faire de la saison froide et obscure une période joviale.
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